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（優活健康網編輯部／綜合整理）什麼是升糖指數GI（Glycemic Index）值？它的數值高低又如何判斷？GI 值主要是指食物吃進去後，血糖上升的數值，而葡萄糖是最容易使血糖快速升高的成分。澱粉類食物進入人體後，經過澱粉酵素分解，轉化成葡萄糖的小分子形態，被人體腸胃吸收，進而使血糖上升，血糖上升會促使胰臟釋出胰島素。關鍵點就在於胰島素接下來的作用。
低GI 飲食在質不在量
打個比喻來說，胰島素像是體脂肪銀行的金庫鑰匙，大量的胰島素會將葡萄糖轉化成體脂肪，並定存在身體，促使體脂肪率漸漸飆高。當血糖快速被定存後，又會造成血糖下降，血糖一下降又開始感到飢餓，會更想大吃一頓？如此循環下，血脂肪濃度愈來愈高，形成了我常說的「食物三高口訣」─高GI、高吸收、高定存體脂肪。
換句話說，採用低GI 飲食法就是多吃可活存的食物（低GI 食物），少吃會被定存的食物（高GI 食物）。正確的低GI 飲食，是在選擇食物的「質」，而非食物的「量」。
維持體力5觀念要注意
要特別注意的是，食物的升糖指數會因不同的加工烹調方式、食材大小，以及生、熟度等等而有差異。因為攝取的熱量必須維持在人體所需食物總熱量的範圍內。因此，選對食物種類便很重要，也才能吃得好又吃得飽，真正達到體重管理、控制血糖血脂肪濃度及肥胖的效果。
不管採用哪一種飲食法，都需要建立正確的體重管理觀念，我總是不厭其煩地，不斷地提醒個案：
1）體重管理成功當紅網路話題絕非一蹴可幾。
2）要做好體重管理必須是全方位，非單一的方法就能達到目的。
3）用自己的生活去做體重管理，才會長久不復胖。
4）GI 食材吃得對，規律用餐或定時少量多餐。
5）做體重管理要會判讀數據，不要隨便節食。
5個觀念基本觀念都正確了，就算不配合運動，也能維持新陳代謝率不會快速下降，並能維持體力及有好氣色。（本文摘自／體重管理自己來，快樂享瘦一輩子／本事文化出版）
下面附上一則新聞讓大家了解時事
前天（十四日）是西洋情人節，基隆市警察局婦幼隊特別前往建德國中進行性侵害防治宣導，以建立學生性侵害防治與法治觀念，避免學生因不知法律而誤觸法網。
市警局婦幼隊首先以淺顯易懂的方式教授性騷擾與強制猥褻的不同，並提醒學生滿十六歲才有身體的自主權暢銷，否則會有性侵害的適用。並撥放影片，告訴大家單獨與陌生人見面的危險，每位學生都聚精會神的觀看。
現場並解說遭受危機反擊時必須快狠準出其不意，直擊歹徒的人體要害外，並就歹徒侵害的各種姿勢和方向，教授破解與自我防衛的方法。在實際演練中，當歹徒的同學直說好累好痛喔！我的腰都快散了。
與會學生在婦幼隊教官活潑生動的帶領下，學習的興致非常高昂，不但習得防身術，同時也對性侵害及性騷擾防治的觀念有了更進一步的認識，可說是滿載而歸。
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